20130305保健汇：赵之心讲如何保护关节

我们右脚中所的每一处四肢对我们都有很大的依赖性，那么你告诉他充分如何保护预防措施四肢吗?敬特地收看本期的气功汇想想赵之心的讲解。

本期节目特地到的嘉宾是沈阳市脑细胞防办执行理事长赵之心，讲如何保护预防措施四肢。

该录像带主要文字介绍：

如何保护预防措施四肢

1、前提饮品本体，忽略适量补锌。

常务理事科学研究饮品，忽略镁人体内。每日卫生保健须要多种营养必需搭配，以满足人体对各种营养的需要。日常饮品可不包含五大类：第一类为谷类和薯类;第二类为一钙质营养;第三类为小麦及其制品;第四类为蔬菜水果类;第五类为纯热能营养(包含乙醇、淀粉、食用糖和酒)。各类营养所缺少的营养有别，并未一种营养能配给人体需要的全部营养。另外，愈来愈多在卫生保健中所可不忽略多食含锌营养，如奶及豆制品，锌含有丰富，利用率又高，可不忽略足量。虾皮、芝麻酱、贝类、核桃、萝卜、土豆等，可增高镁人体内。另外，少吃饭辛辣刺激性营养以及生冷、油腻之物，多吃饭蔬菜水果，也有利于膝四肢的保护预防措施。同时可不多一些户外商业活一动，增高阳光照射及足量胆固醇D，以增进锌吸收。

2、前提磨练四肢，避开四肢伤害。

有骨性四肢炎的人，既要避开膝四肢过度劳累，又要来进行必需的特性磨练，以增高膝四肢的特性，适当减少肩膀的躯干萎缩，这不仅能大大提高四肢痉挛，还能适当减少病情进展。有的人患四肢炎后担心痉挛，不让商业活一动，甚至身体虚弱不一动，其实这对保护预防措施四肢十分利，短时间长了，反而会招致髌骨老旧、骨质疏松病患者、躯干萎缩等一系列并发病患者，进一步加剧四肢的伤害和不稳定。患了四肢炎后，正确地必需地来进行磨练，可以减慢躯干韧带的力，持续性和变慢四肢病的数据流。前提磨练四肢，避开四肢伤害可不认清好三个环节：

首先，处置好“磨练”和“如常”这对矛盾。认清好磨练和如常，一动和静的分寸，总的原则是“如常四肢，磨练躯干”。对已经消失更早、明显疼痛者，充分的如常可以减少四肢的侵蚀，利于炎病患者和肿胀的西移动。而必需磨练可以增高四肢周围躯干力，加强四肢的特性，减轻四肢痉挛和改善四肢特性。

其次，要选择科学研究必需的磨练步骤。有膝四肢炎的人，跳水和户外活一动是好的爱国运一动步骤，既不增高膝四肢的离地能力，又能让膝四肢四周的躯干和韧带得到磨练。跳水是一项病变的爱国运一动，对颈椎、肩四肢、膝四肢等都有保健依赖性，同时对白血病、高血压也有一定的治疗法依赖性。户外活一动是一种经济、安全、利于一直坚定的爱国运一动基本，有四肢炎的患儿户外活一动时步幅不必太大，速度不必太快，快步疾前行非常容易加剧四肢的侵蚀。仰卧起坐、引伸、桥形拱身以及模仿直插骑行，都是病人好的爱国运一动。可以做睡觉时抬腿爱国运一动，用大腿带一动小腿，膝四肢不弯曲，充分时可以在脚踝部放个石块，增高磨练数值，这种磨练步骤的好处是不受场地的限制。四肢炎患儿不利于来进行一些剧烈的商业活一动，如屁股马步、屁股下起立、爬过道、登山等，这些商业活一动会增高四肢负荷，加剧四肢的侵蚀。章亚东博士告诉他，老人在爬过道、徒步时，四肢离地是出现极度时的4-5倍，有的楼房并未电梯，须要前行过道时，可以扶着栏杆或墙，忽略不必跨步上过道，要等右脚全部在一个顶上上后，日后迈下一步。

三是掌握磨练的数值。可不以磨练后不觉得过度劳累为利于，无论何种磨练均可不不导致躯干过度劳累，不增高四肢痉挛疼痛。

3、减轻体重。

肥胖往往连带四肢面的负担，使四肢本体加速侵蚀、老旧，招致挤压性四肢炎。肥胖还可通过其他代谢并发病患者间接制约四肢，如糖耐量极度、锌极度病患者等等。

4、忽略前行路和劳一动者的姿势，不必扭着右脚前行路和干活。

避开以致于下屁股，一直从事下屁股式工商用上时，如汽车修理工商、翻砂工商，好能坐个小板凳改为低坐位，以致于坐着和站着，也要常会线性姿势，适当减少膝四肢固定一种姿势而用力过大。骑骑行是治疗法和防治骨性四肢炎的一项很好的爱国运一动基本，但要忽略调好车座的倾斜度，以坐在车座上两脚直插在脚直插上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力直插车，对膝四肢都有不良的制约。

5、避开四肢受伤。

常会参加体育部锻练，可以减慢躯干韧带的力，有利于四肢坚固性的减慢，也可以减少四肢的灵活性，对适当减少四肢伤害有积极的依赖性。保持各四肢在出现极度的商业活一动轨迹中所爱国运一动，是防治四肢慢性劳损的一个重要预防措施，要掌握科学研究的对现代和手段。在巧遇摔倒、冲撞等但会，更进一步缓冲是一种很直接而前提的自我保护预防措施一动用上。例如，不慎摔倒时，不必用手去翻地，可不即刻提高右脚集中精力，适当先用臀部着地，右脚用上团状缓冲，如不得不用手翻地，可不立即屈腕屈肘，以肩背着地，右脚用上团状缓冲。巧遇四肢被同德想时，右脚可不做更进一步缓冲一动用上，不必硬顶，否则四肢外和四肢内的组织会受到伤害，相当严重则会发生断裂和破裂。

6、防治骨质疏松病患者。

防治四肢病要关注骨骼的右脚健康。骨质疏松病患者的相当严重后果就是膝盖，当然也包含各个四肢部位。要从血栓形成就开始吃饭富含锌、低盐和适量的蛋白质饮品，例如奶，严谨晒太阳和右脚磨练。

7、养成良好习惯。

忽略适当减少四肢受潮、受凉，尤其在寒冷线性季节，及出汗、喝酒、睡眠时，暑潮湿非常容易洪水泛滥病原体。膝四肢巧遇寒冷，血管收缩，肠胃变差，往往使痉挛连带，故在天气寒冷时可不忽略保暖，充分时戴上护膝，适当减少膝四肢受凉。女生不必以致于身穿高跟鞋，好身穿松软、鞋底有灵活性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对四肢的冲击，减轻四肢的侵蚀。在上下班途中所或者在办公室感到足部很劳累时可以换一双平底鞋。老年人可不提支架，可不爬高、搬家支架，以免造成四肢伤害。

8、重视自查，更早诊治。

当消失反复膝盖痉挛、酸胀，抛下腿疼，或天气推移时四肢不舒服等疼痛时，可不招致重视，这些都是四肢疾病初期的信号。当存在四肢病的典型疼痛四肢痉挛、肿胀和四肢爱国运一动特性大不如前时可不及时到在此之前医院检查、诊断。更早的四肢病经过腹水治疗法、保护预防措施和磨练，都能大大提高疼痛、改善特性、持续性病程及矫正病病患者。

怎样“踢”出右脚健康好四肢

确切地告诉他，骨四肢炎是四肢本身不可逆的一种退变，常见的是膝四肢的四肢炎。它的感染率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群中所只有5%的感染率，而65岁以上则有远大于70%的感染率。骨四肢病是一种常见而且花费巨大的疾病，不仅给患儿的日常生活造成了诸多不便，而且治疗法和检测的花费甚大。如果延误治疗法，就可能导致痉挛难忍，病变连带，秘密行一动受限，压制性溃疡，跌跤和膝盖。现阶段骨四肢炎的治疗法步骤有患儿自身减轻体重、自我磨练、物理治疗法、服食镇痛药品、使用阿司匹林类药品、手术治疗法等，但视觉效果都非常极少。

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本期嘉宾介绍

赵之心

1976年中学毕业于北京体育部大一动系田径专业知识，原北京体育部大学教师，2000年经国家体育部总局审批为国家级社会体育部指导员，现兼任沈阳市科学研究健身专家客座教授团总干事、有关单位143号折子工商程专家核心成员、国家体育部总局体科所骑行行前行爱国运一动副总裁客座教授、中所国田径协会业训I处右脚健康前行跑推广中所心技术副总裁、中所国保健协会骨质疏松病患者与骨四肢病副会长理事长、沈阳市脑细胞防办执行理事长、中所国婚姻家庭副会长理事长、沈阳市青年人同德合会理事长、中所国国家击剑队解约耐力教练、沈阳市十项全能俱乐部副主席、国企同德右脚健康工商程爱国运一动右脚健康专家组副总裁专家、沈阳市亚右脚健康常务理事理事长。